10 июня 2020

Занимайся регулярно
Звучит ужасно скучно, но тело человека, в отличие от мозга, обожает жить по плану. Фитнес-эксперты утверждают, что для поддержания достойной физической формы придется найти время для 2–3 тренировок в неделю продолжительностью 60–90 минут.

Но есть и хорошая новость: тренироваться каждый день вредно. Специалисты рекомендуют отдыхать от физической активности раз в 4–5 дней — мышцам нужно это время, чтобы восстановиться от микротравм и быть готовыми к росту. И помни: лучше 5-минутная регулярная нагрузка, чем 2-часовая тренировка на износ раз в месяц.

Пробуй новое
Тело способно адаптироваться к определенному виду нагрузки примерно за 6–8 недель. Именно поэтому хороший фитнес-тренер раз в пару месяцев меняет тебе программу занятий и постепенно наращивает нагрузку. Только так можно счастливо избежать эффекта плато, когда результат словно замирает в одной точке. Но это не значит, что надо раз в неделю бросать любимый спорт и искать что-то новенькое или скакать с одной тренировки на другую.

Все ровно наоборот: рутинная нагрузка необходима мышцам для роста. Задуматься о смене деятельности нужно тогда, когда нагрузка становится слишком легкой и ты скучаешь в зале.

Следи за пульсом
Этот пункт особенно важен для тех, кто стремится избавиться от лишнего веса, но здоровое сердце наверняка нужно и всем остальным, так что за его работой рекомендуется внимательно следить. Идеально, если верхнюю границу, при которой тренироваться просто опасно, и нижнюю, при которой занятия неэффективны, для тебя определит врач.
Чтобы узнать нижнюю границу, получившуюся цифру умножь на 0,6.

Не перегревайся
Температура окружающей среды, оказывается, может и помогать тренироваться, и наоборот. Правда, рекомендации тут сильно зависят от вида нагрузки. Заплыв в бассейне, например, наиболее эффективен с точки зрения работы мышц и жиросжигания при температуре воды 28–30°С.

Силовые и кардионагрузки рекомендуется проводить в относительной прохладе — 19–22°С. А вот йогой и пилатесом лучше заниматься при 25°С — мышцы и связки будут более эластичны. Но общая рекомендация для тренировок такая: прохлада лучше, к ней организм приспосабливается лучше, чем к жаре.

Люби то, что делаешь
Самые эффективные тренировки — те, что доставляют удовольствие. Никаких чудес: просто, занимаясь тем, что нравится, ты реже пропускаешь занятия и чувствуешь больше мотивации.

Спустя месяц организм уже привыкает к нагрузкам и вам начинает нравиться заниматься спортом.
Берегите себя)

(информация взята из открытых источников в сети Интернет)