30 июля 2020

Сидячая монотонная работа и постоянное нервное напряжение – нездоровая норма для многих из нас. Плохое состояние окружающей среды и уровень стресса только усугубляют ситуацию. Для улучшения состояния здоровья и поднятия настроения отлично подойдет езда на велосипеде.

Польза от катания на велосипеде

Езда на велосипеде является отличной кардио-нагрузкой, которая тренирует все тело и обладает следующими преимуществами:

• Сжигание калорий и повышение тонуса. Велоспорт прекрасно подходит для сжигания калорий, при этом не нужно экстремально нагружать организм. Темп езды, выбранная скорость и время езды оказывают существенное влияние на избыточный вес. Например, неспешная часовая прогулка на велосипеде позволяет сжечь примерно 220 калорий, при этом повышается мышечный тонус ног, спины и бедер. Во время езды участвуют даже мышцы живота.
• Снятие стресса. Езда на велосипеде оказывает хороший лечебный эффект, принося ощутимую пользу эмоциональному здоровью организма. Велопрогулка на свежем воздухе позволяет почувствовать мгновенное улучшение. Чем продолжительней будет подобная прогулка, тем быстрее удастся справиться со стрессом. При вращении педалей создается эффект медитации. Достаточно лишь полностью сфокусировать внимание на энергичном вращении педалей и все плохие мысли будут заблокированы.
• Улучшение пищеварения. Езда на велосипеде улучшает обмен веществ. Благодаря этому повышается аппетит и улучшается переваривание. Помните, как хочется есть после велосипедной прогулки? Появление аппетита – признак активного обмена веществ.
• Повышение энергии и ощущения счастья. Достаточно получасовой езды на велосипеде, чтобы увеличить энергетический уровень организма без применения стимуляторов, одним из которых является кофеин, который многие употребляют по утрам в составе кофе. Люди ошибочно полагают, что физическая активность поглощает энергию. Велосипед позволяет стимулировать и повышать уровень энергии, выделяемой для ежедневных задач. На уровне с другой физической активностью, велосипед позволяет почувствовать удовлетворение, высвобождая гормоны счастья: серотонин и дофамин, что позволяет оставаться счастливым в течение длительного времени.
• Защита сердца. Ученые доказали, что велоезда уменьшает риск проявления заболеваний сердечно-сосудистой системы, а также других серьезных заболеваний. Велоспорт способствует стабилизации кровяного давления и отлично тренирует сердечно-сосудистую систему.
• Сохранение суставов. Благодаря велоспорту обеспечивается снижение трения и нагрузки на суставы, чего не скажешь о беге или аэробике. При занятиях велоездой шансы на травмирование сустава минимальны, что объясняется преимущественно активной работой колена. Если вы имеете некоторые проблемы с коленным суставом, то велоспорт будет отличным решением.
• Обеспечение лучшего сна. Благодаря велоспорту и высвобожденной при нем энергии, ночной сон будет как у младенца. Качество сна — это один из важнейших факторов, обеспечивающих здоровье человека. Однако, чтобы хорошо уснуть, специалистами рекомендуется заканчивать велопрогулку раньше чем за 4 часа до сна.
• Повышение выносливости. Благодаря регулярным поездкам на велосипеде вы повышаете общую выносливость организма, чувствуете себя бодрее, активнее и крепче, легче переносите нагрузки во время рабочего дня, а ваш эмоциональный фон стабилизируется. Улучшение внешнего вида
• Омолаживание организма. Благодаря велоспорту людям удается омолодиться не только духовно, но и телесно. Регулярные велопрогулки наряду с другой физической активность, позволяют сохранять кожу упругой, а также прорисовать четкие и красивые контуры тела.
• Улучшение кровообращения. Велосипед в целом делает кровообращение более рациональным и эффективным. Нормальная частота сердечных сокращений у здорового человека – 65-70 раз в минуту. У людей же, которые регулярно катаются на велосипеде, эта частота снижается на 8-10 раз/мин – сердце переходит на более разумный режим работы, благодаря чему бережется «ресурс» сердца, предотвращается его преждевременный «износ» и наступление всевозможных сердечных заболеваний.
• Предупреждение варикоза. Людям, имеющим генетическую предрасположенность к варикозному расширению вен, очень полезно крутить педали. В момент совершения вращательных движений ногами кровь начинает активно циркулировать по кровеносным сосудам, нигде не застаиваясь. При этом при езде на велосипеде полностью отсутствует ударная нагрузка, а это полезно для суставов.
• Улучшение работы легких. При езде на велосипеде ваши легкие работают гораздо активнее, чем обычно – во время длительных, хотя бы в течение часа, велосипедных прогулок легкие человека работают в полную силу. Благодаря принудительной вентиляции легкие быстрее освобождаются от токсических веществ, которых в избытке практически в любом современном городе. При этом, конечно, стоит стараться прокладывать свой маршрут ближе к природе и подальше от оживленных дорог.
• Развитие вестибулярного аппарата. Поездки на велосипеде отлично тренируют вестибулярный аппарат и координацию движений.
• Экономия времени на дорогу. Велосипед – это определенно быстрее, чем ходить пешком. А если сравнивать с автомобилем, то вам не нужно стоять в пробках, из-за которых мы дольше стоим, чем едем. Велосипед позволяет самостоятельно прокладывать собственный маршрут, не подстраиваясь под расписание общественного транспорта и карту пробок.
• Времяпровождение с семьей. Велоспорт – это прекрасный семейный досуг, где найдется место каждому. Даже самый маленький ребенок может забраться на сиденье или специальное кресло и присоединиться к вашему путешествию.
• Знакомство с новыми друзьями. Кроме хорошего здоровья, велосипед положительно влияет и на социальную сторону вашей жизни. Велопрогулки – отличный способ познакомиться с единомышленниками, которые с высокой долей вероятности могут стать вашими друзьями, ведь вас объединяют общие интересы.
• Сохранение экологии планеты. Заменяя автомобиль велосипедом, вы улучшаете окружающую среду. Каждый велосипедист является примером для общества, уменьшая количество выбрасываемых в окружающую среду вредных веществ. Помимо этого, вам удастся сэкономить время, избегая пробок и деньги, экономя на топливе.

Если вы только решили заняться спортом, то не нужно сразу начинать с веломарафонов на несколько десятков километров. Организму нужна адаптация к новым нагрузкам, иначе велосипед может оказать пагубное влияние на ваши коленные суставы и весь организм в целом. Для любой физической нагрузки важна постепенность, что касается и велоспорта.

Достаточно взглянуть на спортсменов, они всегда начинают занятие с разминки, что позволяет максимально уменьшить пагубное влияние от резкой нагрузки. Обычно рекомендуют выполнять разминку в течение 5-10 минут. Необходимо разминать колени, а также локтевые суставы.

Для исключения заболевания системы пищеварения не стоит заниматься спортом после плотного приема пищи. Это правило справедливо для любого вида спорта.

Проще говоря — перед тем как приступить к какому-либо занятию, стоит подумать, а все ли правильно вы собираетесь делать. Если в процессе езды у вас появляется ощущение дискомфорта, то катание необходимо закончить и разобраться с причиной, после чего устранить ее.

Противопоказания к езде на велосипеде

Не нужно забывать, что катание на велосипеде, как и любые другие спортивные нагрузки, направленные на улучшение состояния организма человека, обладает своими противопоказаниями. Если не соблюдать некоторые правила, то возможно негативное влияние велоспорта на человеческий организм.

Многих интересует, какие заболевания не позволяют заниматься велоспортом. Далее перечислены самые серьезные заболевания, при которых категорически противопоказан велоспорт:

• Нарушение координации движений;
• Серьезное заболевание или дефект сердечно-сосудистой системы;
• Хрупкость костей;
• Заболевания, вызывающие нарушения в хрящевой и суставной ткани;
• Некоторые из форм анемии, которые приводят к потере сознания;
• Для занятия велоспортом при нарушениях в сосудах головного мозга требуется консультация специалиста.

Катание на велосипеде является модным и популярным видом досуга, который доставляет удовольствие, позволяет получить множество положительных эмоций. Занимайтесь спортом правильно!

Перед принятием решения об использовании велосипеда обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Информация взята из открытых источников в сети Интернет